mięsień biodrowo lędźwiowy

jeżeli nie nasz problemów z odcinkiem lędźwiowym to raczej nie będzie boleć. Większość pracy w klasycznym brzuszku wykonuje mięsień biodrowo lędźwiowy - jak nie trudno się domyślić przyczepia się on do kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Przez to potwornie szarpie na część włóknistą krążka międzykręgowego i łatwo prowadzi do stanów zapalnych. [...]

[...] :P Więc wrzucam jeden, a co. 3. Nie liczyłyśmy czasu ale tempo było porządne. Pierwszy raz zrobiłam pierwszą serię po 30 powtórzeń bez przerwy. Najbardziej boli nie brzuch a mięsień biodrowo-lędźwiowy :P Pod koniec wrażenie jakbym miała zwrócić koktajl ale obyło się bez tego :P https://youtu.be/5VlP1CJigss https://youtu.be/RYTmJQzY6gU [...]

Z tego, co przejrzałam z obrazków to mięsień biodrowo- lędźwiowy z prawej strony. Na samym początku bolał, potem było ok i teraz znowu. Rion miał rację %-).

[...] bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie wysiłek, oczywiście to nie był max ciężar ale czułam go i musiałam włożyć wysiłek na takich obciążeniach %-) Muszę rozciągać mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) RDL 10/10 20kg/20kg Ładnie czułam tył uda, nie czułam [...]

Kaszuś, witaj w moich skromnych progach. Miło Cię widzieć };-) Których ćwiczeń zazdrościsz? Mięsień biodrowo-ledźwiowy rozciągam jak na zdjęciach w ostatnim rzędzie. Dodatkowo instrukcja leci na maila. http://images25.fotosik.pl/119/11fa8f08dbf76f6d.jpg

[...] bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie wysiłek, oczywiście to nie był max ciężar ale czułam go i musiałam włożyć wysiłek na takich obciążeniach %-) Muszę rozciągać mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) To tak jest zawsze. ja często daję np. tylko dwie serie [...]

[...] Miednica utrzymuje prawidłowe ustawienie, łopatki i kręgi szyjne również. Mięśnie gruszkowate był spięte, lewy był dużo bardziej. Bardzo mocno spiął się także prawy mięsień biodrowo-lędźwiowy (a ja od paru dni myślałam, że to ból zwiastujący jajeczkowanie }:-( ) W każdym razie wszystko zostało rozmasowane. Łopatka po masażu bolała mnie [...]

[...] teraz fbw więc zazwyczaj w każdym jest coś co buduje plecy stąd ból tamtego rejonu) pojawia się dość duży ból w zaznaczonym miejscu oraz intryguję mnie z jakiego powodu ten mięsień jest tak uwypuklony wgl skąd się to pojawiło. Drugie pytanie nieco inne, chciałbym aby ktoś ocenił mięśnie na łopatkach zdj nr2, ponieważ jak we wcześniejszym pytaniu [...]

[...] brzucha? Ano, skracanie odległości pomiędzy mostkiem a miednicą Stąd wykonywanie ćwiczeń "brzucha" w taki sposób niestety jest nieefektywne i ćwiczy głównie mięsień biodrowo-lędźwiowy większy (psoas) i jemu podobne a nie mięśnie brzucha. Aby zaangażować mięśnie brzucha w spięciach należy równocześnie zbliżać do mostka i unosić w [...]

Zawsze sie zastanawialem czemu mnie tak zcesto pobolewaja pachwiny i dlaczego mam skurzce czasem mocne. Powiem wam ze bylem w bledzie, otoz myslalem ze mnie bola pachwiny, doszedlem po dzisiejszym dniu do innego wniosku. Chcialem podniesc noge lewa prosta na wysokosc pod katem 90 stopni. Otoz podnioslem i nagle poczolem ogromny bol, zdenerwowalem [...]

[...] których jest większe ryzyko nieprawidłowego ustawienia szyi oraz pogłębienia lordozy lędźwiowej. Do tego rozciąganie #-P Przyznaję, że nie lubię stretchingu z dwóch powodów: jest nudny i boli %-) Rozciągać mam mięsień biodrowo-lędźwiowy, grupę kulszowo-goleniową i całą górę. Do tego ćwiczenia stabilizacyjne i jest szansa, że się nie rozsypie ;-)

[...] Po trzecie MrSlyva ma racje. Wskazane jest robinie tych ćwiczeń. Reasumując: Cwiczenia wzmacniające: 1. Robisz wzosy kolanami do klatki tak 3 serie żebyś poczuł z lekka mięsień. (Nie rób do ubadłego po popsujesz sobie kręgosłup i efekt będzie odwrotny.) 2. Robisz wznosy tułowia na ławeczce z prostym korpusem (kręgosłup cały czas ma [...]

Cielu - Niestety to nie wygoda :( Olewałem drobne problemy i przerodziły się w poważniejsze.. Np. zrotowane biodro, dużo krótszy dwugłowy, mega spięty mięsień biodrowo lędzwiowy i napinacz powięzi szerokiej. Od tego wykrzywiło się kolano, stopa do zewnątrz generalnie masakra :D Systematycznie pracujemy nad tym, samemu po prostu nie dał bym rady. [...]

ogolnie to jestem przeciwnikiem rozciagania prostownikow kregosłupa, juz miałem udzielić "z***ki" , ale czytam ze przynosza ulge... wiec jako człowiek pragnacy poszerzyc horyzonty otwieram link a tam... A TAM ANI JEDNEGO CWICZENIA NA ROZCIAGNIECIE GRZBIETU przeciez to cwiczenia na rozciaganie miesni od bioder w dół miesien [...]

[...] masażu. Wykorzystuję rollmasażer mojej żony , zakupiłem również rollmasażer pistoletowy i wykonuję nim 2-3 razy dziennie masaż mięśnia napinającego powięź szeroką oraz mięsień biodrowo lędźwiowy .... jakieś bardzo,bardzo powolne efekty czasami się pokazują. No cóż mam nadzieję że za jakieś 3-4 tygodnie , będzie zdecydowanie lepiej [...]

[...] położenia względem kości miednicy, które nadają ruch całemu układowi. Ćwicznia, w których uda zmieniają położenie względem miednicy wprawiane są w ten ruch nie tylko przez mięsień biodrowo-lędźwiowy (ten również powiększa lordozę lęźwiową), ale głównie przez mm. proste uda, które są zginaczem stawu biodrowego. Mm. brzucha pracują bardziej [...]

[...] że urosły mi dwójki :-} Później zostałyśmy przeorane na rozgrzewce i dobite nauką nowych ćwiczeń, które zostaną włączone do planu. Przy okazji Trener rozluźnił mi mięsień biodrowo - lędźwiowy (ból niemiłosierny, myślałam że mi flaki wyrwie }:-() dzięki czemu mnie podwijam ogon przy przysiadach i nie strzela mi w pachwinie podczas [...]

Po urazie tylko chłodzić. Reszta tu: http://www.carolina.pl/article.php?id=144 Może to być jakiś inny mięsień niż przywodziciel, ale to zasadniczo nie wpływa na postępowanie. Możesz sobie różnicować patrząc czy ból występuje bardziej przy przywodzeniu czy też zginaniu stawu biodrowego (wtedy bardziej podejrzany jest mięsień biodrowo-lędźwiowy).

Witam, Z wizyty u lekarza dowiedziałam się, że jest to naciągnięcie/ lekkie naderwanie mięśni przywodzicieli ( z powodu wystąpienia tego przy wypadach) lub winowajcą jest mięsień biodrowo lędźwiowy. Gdy ból nie ustąpi po 2 tygodniach mam udać się po skierowanie do ortopedy. Mam smarować maścią typu voltaren, masować to miejsce, wprowadzić częste [...]

[...] się prostownikom grzbietu. 3. Dobre rozwiązanie, triceps możesz też świetnie rozwijać ćwicząc tzw pompki francuskie. 4. Za przodopochylenie miednicy odpowiadać mogą mięsień biodrowo-lędźwiowy, który nie dość, że powoduje przodopochylenie miednicy, to ze względu na przyczep na wyrostkach żebrowych oraz trzonach kręgów lędźwiowych zwiększa [...]